PERFECCIONANDO EL ESTILO MARIPOSA

Usa la brazada correcta:La brazada en el estilo mariposa puede descomponerse en tres partes: tirón, empuje y recobro.

• Comenzando con tus brazos extendidos por encima de tu cabeza (a la altura de los hombros), jala tus manos hacia tu cuerpo en un movimiento semicircular, con las palmas apuntando hacia fuera. Recuerda mantener tus codos más arriba que tus manos. Este es el tirón.
• Al final del tirón, comienza a empujar tus palmas hacia atrás en el agua, a lo largo de tus lados y pasando tus caderas. Esta es la parte más rápida de la brazada y provee el impulso necesario para completar el lanzamiento.
• Una buena manera de recordar la secuencia de tirón y empuje es imaginar que haces la forma del ojo de una cerradura con tus manos bajo del agua. El tirón es la parte amplia del ojo de la cerradura en la parte superior, mientras que el empuje es la parte angosta en la parte inferior.
• La última parte de la brazada de mariposa es el recobro. Una vez que tus manos alcanzan tus muslos al final del tirón, saca ambos brazos del agua al mismo tiempo y llévalos hacia delante a la posición inicial. Tus palmas deben estar mirando hacia fuera para que tus pulgares entren al agua primero, no tus meñiques.

Domina la patada de delfín. La patada de delfín es el nombre que se le da al tipo de patada usada en el estilo mariposa. Imagina mover tus piernas como un delfín (¡o una sirena!) movería su cola bajo el agua.

• Con la patada de delfín, ambas piernas se mueven simultáneamente y deben estar juntas para evitar una pérdida de presión de agua.
• Debes patear dos veces por cada brazada en el estilo mariposa. Sin embargo, ambas patadas no son exactamente las mismas: hay una patada pequeña y una grande.
• La patada pequeña se realiza mientras estás haciendo la forma del ojo de cerradura con tus brazos ya que tus brazos proveen un impulso hacia delante además de tus piernas, así que la patada no necesita ser tan fuerte.
• La patada grande se realiza durante el recobro, cuando tus brazos salen del agua. Durante el recobro tiendes a perder impulso, así que necesitas una patada grande para que tu cuerpo siga avanzando.
• El error más común que cometen los principiantes al realizar el estilo mariposa es patear de manera uniforme, sin alternar entre patadas pequeñas y grandes.

Debes saber cuándo respirar. La respiración en el estilo mariposa puedes ser un poco complicada ya que tiene que ser perfectamente oportuna y completarse rápidamente.

• El punto correcto para respirar durante la brazada de mariposa es cuando tus brazos recién están saliendo del agua al comienzo de la fase de recobro.
• Mientras tus brazos están por salir del agua, levanta tu cabeza hasta el mentón justo por encima del agua y respira. No gires tu cabeza hacia la izquierda o la derecha, debe mantenerse mirando al frente.
• Mientras tus brazos realizan el recobro vuelve a sumergir tu cabeza en el agua y mete tu mentón para que toque arriba de tu pecho. Esto ayudará a levantar mucho más tus brazos.
• No respires en cada brazada ya que te desacelerará y te será más difícil nadar. Trata de limitar tu respiración cada dos brazadas o incluso menos si es posible.